Рубрика: Скачать бесплатно

Отличной мотивацией на прогулки может стать следующий шаблон трекера, который содержит челлендж прогулок на 30 дней. Каждый день вам нужно будет совершать определенное число шагов, предусмотренное в таблице.

Если вы все еще мечтаете садиться на шпагат, данный 30-ти дневный челлендж призван осуществить вашу мечту. Благодаря боковым махам и стойке, по задумке автора челленджа, вы должны будете сидеть на поперечном шпагате спустя месяц тренировок.

Хорошо отработать прямой удар рукой  —  Джеб, поможет следующий челлендж, благодаря которому, за 30 дней вы совершите 10 000 ударов. После каждого подхода необходимо 5 раз отжаться от пола. Не стоит недооценивать обязательное окончание тренировки отжиманиями, именно они являются изюминкой данного челленджа.

Данный челлендж на 30 дней предназначен для комплексного развития мышц, так как предусматривает три принципиально разных упражнения: скручивания, отжимания и приседания.

Если вы справились с челленджем на 1000 отжиманий и ощутили отличный результат, попробуйте следующий шаблон, который предусматривает уже 2000 отжиманий от пола за 30 дней.

Чтобы поддержать или вернуть свою хорошую физическую форму, можно выполнить следующий 30-ти дневный челлендж, который предусматривает выполнение тысячу отжиманий от пола за месяц.

Приобрести гибкость, которой раньше вы не обладали, поможет следующий челлендж на 30 дней. В течении месяца вам нужно будет выполнять 3 упражнения, время и количество которых рассчитано в следующем шаблоне.

Следующий шаблон челленджа поможет вам физически окрепнуть всего за 30 дней, в течении которых вы должны будете бегать на месте, высоко поднимая колени. На каждый день предусмотрено определенное количество поднятий каждого колена, которые будут постепенно увеличиваться.

Просто не верится, что можно простоять в планке 5 минут. Достичь такого результата поможет следующий челлендж, рассчитанный на 30 дней специальных упражнений. Большинство дней вы будете стоять в планке на локтях, с увеличивающимся временем продолжительности упражнения. Разгрузочные дни состоят из упражнения, которое называется: «Супермен», и представляет из себя прогибы вверх, лежа на животе.