Рубрика: Скачать бесплатно

Кто не знает, Half-Jacks — это неполные прыжки. Следующий челлендж предусматривает, что за 30 дней вы совершите 10 тысяч таких неполных прыжков, которые принесут огромную пользу вашему организму и немного преобразят ваше тело.

Сложно переоценить какую пользу вашему организму приносят приседания. В этом 30-ти дневном челлендже вы должны будете приседать каждый день по 3 подхода, с паузами не более 2-3 минут. В некоторые дни предусмотрен отдых в положении сидя у стены, который должен длиться определенное время, указанное в следующем шаблоне А4 формата.

Данный челлендж на 30 дней призван развить большое количество ваших мышц и координацию, так как состоит из «Берпи» — когда вы из положения «стоя» принимаете упор лежа, а затем встаете с помощью прыжка.

Бегунам будет полезен следующий челлендж на 30 дней, состоящий из двух упражнений.

Данный челлендж подразумевает, что на 30-й день вы сможете отжаться на руках от пола 50 раз за один подход. В зависимости дня, вам будет необходимо выполнять несколько подходов отжиманий определенного количества, и выполнения нескольких походов планки на ладонях. Рекомендуется отдыхать между подходами не больше 2-3 минут.

Еще один замечательный челлендж на мышцы пресса, который вы можете скачать и распечатать с данной страницы, состоящий из трех видов планки: на руках, на локтях, и смена вида планки одной руки.

Данный челлендж составлен из упражнений на пресс: скручивания, махи, планка. Эти упражнения вы должны выполнять каждый день в определенном количестве.

Удивительно, как один лист бумаги может изменить жизнь. Предлагаем вам пройти 30-ти дневный челлендж, состоящий из 3-х тысяч приседаний и одной тысячи отжиманий.